ryż z

Po co Ci kreatyna jak na siłownie chodzisz 2 tygodnie??! Zamiast wydawać kase na odżywki kup sobie ryż i kurczaka. Proponuję Ci pierw zredukować tłuszcz, a potem zabrać się za budowanie mięśni. W skrócie o diecie- masz pewne zapotrzebowanie kaloryczne, zależne od wagi i aktywności. Aby chudnąć musisz jeść mniej niż wskazuje takowe. Dostarczanie [...]

I OBIAD (przedtreningowy) ---------------- ryż biały -- 125g /// WYMIEŃ NA RYŻ BRĄZOWY LUB MAKARON/ZIEMNIAKI/KASZA. filet z kuraka -- 100g oliwa z oliwek -- 20g ja bym sie zastanawial czy nie zaduzo tluszczu ale takto jest ok ;) ================ II OBIAD (potreningowy) ---------------- ryż biały -- 125g /// OK SOS (oparty na śmietanie i [...]

WIDAC ZE JAKIES POJECIE JEST ALE TRZEBA DOSZLIFOWAC TEN DIAMENCIK Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g)// MLEKO MAX. 1,5% - MLEKA STARCZY 250ml Mleko 3,2% (125ml) + twaróg chudy (125g) (koktajl)// NIE ROB KOKTAJLU TYLKO ZJEDZ NORMALNA OWSIANKE I DODAJ WTEDY DO NIEJ ORZECHY WLOSKIE I RODZYNKI Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik [...]

tak dokładnie Ci nie wpoeim:) przed treningiem daj torbe ryżu(70-80gww) do tego 100g piersi 2 jajka po treningu 1 torbe/2 torby ryżu/100-150g makaronu + 200-300g piersi + jaja? kolejny tez daj coś z ww, moze być kasza/ryz/owsiane + zrodlo bialka musisz sam pokombinować tak przykladowo ci napisałem:) zobacz jak inni jedzą, jak ja jem itd ps. [...]

[...] plus owoce / chleb żytni z 2 sadzonymi jajkami, 2-3 plastyr mozzarelli i warzywa 2.koktajl : owoce + płatki jaglane + kefir + opcjoalnie odzywka białkowa 3.mięso/ryba + kasa/ryż/makaron + warzywa + oliwa z oliwek +owoc owoc i kostka gorzkiej czekolady na deser 4.Sałatka z tuńczykiem/jajkiem/fasolą/ciecierzycą i nasionami dyni/słonecznika plus [...]

Moja mas 85kg, 180cm Dieta na masę: Posiłek I 8.00 Jaja kurze całe 2szt Białko jaja kurzego 1szt Płatki owsiane 70 Pomidor pół Siemię lniane 12 Słonecznik, nasiona 15 Oliwa z oliwek 20 BTW 50 27 51 663 Posiłek II 10.00 Tuńczyk pucha 35 Ryż biały 25 [...]

[...] czułam ,ze mam mniej siły , postanowiłam dzisiaj zjeść więcej węgli kosztem tłuszczy. 1. omlet, winogrona 2. whey, brzoskwinia, 2 śliwki 3. pieczarki faszerowane mięsem, ryż brązowy 4 jajka na twardo, ryż , banan odkopałam dzisiaj parowar i zrobiłam pieczarki. wyszły naprawdę bardzo dobre :-D [...]

[...] Zamieniam orbitreka na bieżnia aż do momentu powrotu na siłownię. Nie podoba mi się tutaj orbi.:-P Micha 1. owsiane , białka jaj 2. whey, khaki, czereśnie 3. schab, ryż 4. schab, ryż 5. owsiane, białka jaj 6. owsiane , białka jaj BTW : 100/31/200 dzisiaj do południa miałam okropnego głoda. burczało mi głośno w brzuchu, najlepsze jest , [...]

[...] mój biedny tyłek , nogi #-P Cały dzień nad książkami ale może i dobrze bo nie mam sił chodzić %-) Micha BTW: 102/30/150 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane, białka jaj 3. ryż , serca drobiowe 4. ryż , serca drobiowe 5. pierś z kurczaka, oliwa warzywa: ogórki, kapusta, kapusta pekińska, papryka, pomidor, brokuły -------------------------- [...]

[...] ergometr. Tym bardziej ,że na siłowni był w-f . A siłownia jest malutka , było bardzo duszno. @@-) Micha BTW: 100/48/200 1. makaron razowy, białka jaj 2. whey,pomarańcza 3. ryż brązowy, schab , oliwa 4. ryż, białka jaj , pomarańcza 5. owsiane, śledź, oliwa ---------------- Lady nie mam dużego zapasu ok 1,5kg. Darek to są te same zawody w [...]

[...] żeby znowu nie nadwyrezyc sobie pleców :( 7. Plank 5 sets 30 sec Posiłki: 1. Trzy jajka, boczek, orzechy 2. Dwie kromki chleba, miód 3. Odżywka białkowa (po treningu), ryż, kurczak ok.160g, mizeria, orzechy 4. Pieczeń z szynki wieprzowej, ryż, fasolka szparagowa 5. Ryż, kawałek banana, nektaryny, awokado, olej sezamowy Łącznie ryżu 200g. [...]

[...] 100% DO DIETY NP.MAKARON RAZOWY+RYBA/MIESO+WRAZYWA+OLIWA 5.17:00 posiłek przed treningowy *pierś z kurczaka (nie wiem ile taka pierś może ważyc??)DAJ 100-120GR I BEDZIE OK *ryż biały 100 g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY 18.00 TRENING 6. 20.00 posiłek potreningowy *tuńczyk w wodzie 150 g *chleb żytni razowy DAJ NAJLEPIEJ RYZ BIALY/MAKARON/ZIEMNIAKI [...]

s.m.p.a ty jestes w tym dobry wysle ci moja diete juz taka normalna bo wyczytałem właśnie u Ciebie ze mogę zabierać jedzenie w pojemnikach a to jest bardzo dobry pomysł SNIADANIE płatki owsiane 2jajka 5g oliwy z oliwek bakalie SNIADANIE2 chlep zytni razowy piers/ser biały [...]

*** DZIEŃ 15 *** Micha: Śniadanie 06:30 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 8:30 Kromka razowca Pierś z kurczaka 100g Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 13:30 Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka 200g II obiad 16:30 Ryż paraboliczny 100g Karkówka wieprzowa 250g KCAL: 2400 BIAŁKO: 180 TŁUSZCZ: 100 WĘGLE: 220 [...]

Witam. W jaki sposób mozna urozmaicac diete np: 1. za piers/pange czy mintaja co moge wrzucić (w miare taniego). 2. wegle te które znam to ryz brązowy, makaron zytni / pszenny pełnoziarnisty, ryz paraboiled. 3. oraz jakie tłuszcze powinienm pzedewszytskim wybierac w diecie, napewno orzechy włoskie, olej lniany oraz oliwa z oliwek lecz z przewaga [...]

1. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane/musli z rodzynkami i orzechami 100g Dwa kurze jajka całe 120 Warzywa (salata,ogorek zielony,pomidor,rzodkiewka) 200g Kapsułka o-3 2. Ryż 100g piers kurczaka/indyka/wolowina/ryba 150g Warzywa (szpinak,brokuly itd) 200g Oliwa z oliwek 14g (dwie łyzki stołowe) 3. (przed treningowy - a6w + [...]

[...] przypomina nasz normalny sposób odżywiania się (mam na myśli czystą miskę ofkoz). Lubisz jedzenie plywające w tłuszczu, rób dietę z przewagą kcal z tłuszczu. Lubisz ryż, makarony wejdz na dietę z ww jako głównym źródłem energi (może być np. nawet rozkład BWT 30/50/20). Lubisz zbilansowaną, odchudzaj się właśnie tak Organizm sam wie, co [...]

[...] suszone ananasy, suszone morele, rodzynki (wyżarłam resztki, które miałam, w sumie może ze 100g), migdały 3. razowiec z kurocycem, ogóry 4. kurczak chilli-curry z ananasem, ryż, sałatka (dopatrzyłam sie w niej sałaty, pomidorów, ogórków i papryki) 5. roladki łososiowo-tuńczykowe z pomidorem i kiwi 6. razowiec z serem, szynka, pomidorem i papryką [...]

[...] 47 Micha: 1. jajecznico-omlet, owies, cynamon, masło orzechowe, ogór (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Omega3) 2. jaja, Wasa żytnia, ogóry 3. jabłko, morelki 4. kurocyc, ryż brązowy, kalfior, oliwa 5. kurocyc z razowcem (z którego została mi papka, bo sie kanapka rozwaliła w torebce) 6. ogóry (+ magnez 300mg, wit.c) Ogółem: 1619 kcal, B/T/W: [...]

[...] - kombinacje boksersko-kopane w parach - sparingi: boks x3, stójka x1, parter x1 Micha: 1. omlet z 2 jajek, cynamon, masło orzechowe 2. twaróg, jabłko, banan 3. indyk, ryż brązowy, korniszony 4. jabłko, banan, whey 5. razowiec, szynka, Benecol, rzodkiewki ================================== vip-owsko robiłam za manekina do pokazywania, więc [...]